Крепатура

Крепатура - разновидность отсроченной мышечной боли, проявляющаяся спустя некоторое время после интенсивных занятий спортом. В основном появляется у людей, не имеющих хорошей физической формы, испытавших чрезмерную нагрузку на мышцы. Иногда этот синдром путают с болью от полученных микротравм иди другими ощущениями. Специфичность крепатуры заключается в том, что она появляется только после занятий спортом, болевые ощущения не могут носить острого характера.

ПРИЧИНЫ

Изучения и исследования этого синдрома в разные времена давали свои версии причин его развития. Так, было опровергнуто в свое время влияние молочной кислоты на развитие боли, потому что спустя час после завершения тренировок уровень молочной кислоты был в норме, а болевые ощущения спустя три дня присутствовали.
Следующей версия были микротравмы, когда причиной появления боли могли бы стать микроразрывы, появляющиеся в микрофибриллах мышц при нагрузках, к которым мышца не была готова. Но если бы это было так, боль возникала бы сразу, во время тренировки, а не спустя многие часы. Поэтому появилась новая версия, что боль развивается в ходе восстановления мышц после этих травм и является своеобразной иммунной реакцией организма.
До сих пор ученые не могут сойтись во мнении, что же является однозначной причиной возникновения этого синдрома, но пришли к выводу, что этот вид мышечной боли возникает под воздействием нескольких факторов одновременно.

ФАКТОРЫ РИСКА

Крепатура возникает после каждой интенсивной тренировки. Просто со временем организм адаптируется к нагрузкам, и синдром более сглажен по своим ощущениям. На силу боли влияют микроразрывы мышц и последующее их восстановление, недостаток жидкости в организме во время тренировки, необходимой для мышечной ткани.

СИМПТОМЫ

Спустя 10-12 часов после непривычно высокой физической нагрузки во время занятий спортом появляется боль в мышцах тупого характера, жжение и тяжесть в конечностях. Может отмечаться незначительная скованность и временная потеря мышечной силы. Боль сначала нарастает, а затем в течение следующих одного-двух дней проходит. Болевой синдром хорошо купируется анальгетиками или противовоспалительными препаратами.

ДИАГНОСТИКА

Крепатуру следует отличать от боли в результате полученных травм. В случае с синдромом отложенной мышечной боли никаких покраснений, уплотнений и внешних болевых ощущений на кожных покровах быть не должно. Болят мышцы, которые подвергались интенсивной нагрузке. И боль наступает спустя несколько часов после окончания тренировки и заканчивается через 2-3 дня в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

ЛЕЧЕНИЕ

Синдром отложенной мышечной боли редко требует помощи врача. Рекомендуется обратиться за консультацией специалиста, если боль не проходит в течение недели или значительно осложняет повседневную жизнь и сопровождается отеками, повышением температуры.
Избавиться от болей в мышцах поможет теплая ванна при появлении болевого синдрома. Тепло ускоряет кровообращение и процесс доставки в мышцы питательных веществ. Можно провести легкую кардио тренировку, во время которой улучшится приток крови к мышцам. Главное, чтобы не было повторной сильной нагрузки на одни и те же мышцы. Согласно исследованиям, хорошо зарекомендовал себя массаж. Полноценный сон также ускорит процесс восстановления организма. При необходимости можно принять обезболивающие.

ПРОФИЛАКТИКА

Чтобы избежать крепатуры, не следует нагружать организм физическими упражнениями. Нагрузка должна соответствовать уровню подготовки. Увеличение ее уровня должно происходить постепенно, это позволит, во-первых, избежать не нужных травм, во-вторых, болевых ощущений после тренировки. План тренировки должен быть составлен так, чтобы в начале обязательно была разминка, разогревающие упражнения, нагрузку надо увеличивать постепенно. Обязательно употребление жидкости. После тренировки рекомендуется есть продукты, богатые белками и углеводами. Белок нужен для восстановления тканей мышц. Углеводы - для восполнения гликогена, потраченного во время занятий. Старайтесь не делать больших перерывов между тренировками. Если же пауза затянулась, начинать следует с небольших нагрузок.

ОСЛОЖНЕНИЯ

Мышечная крепатура неприятное, болезненное состояние, которое, однако, не несет никакой опасности для жизни и здоровья. Необходимо лишь время для восстановления мышц и возвращения их к нормальному безболезненному состоянию. Чтобы не затягивать процесс восстановления, рекомендуется не нагружать мышцы во время болевых ощущений, иначе восстановление затянется по времени.